肩こり解消→肩こり頭痛の治し方 Blog

最近よくテレビなどでも耳にします・・

「胸郭出口症候群」ですが、どんな病気なのでしょうか・・？

実は、重度の肩こりや手のシビレ、手の筋力低下など

の症状のほとんどは、頚椎での神経根圧迫異常と

考えられていました。　



勿論、頚椎異常のケースも・・

あるのですが、その多くは　「胸郭出口症候群」　

であるということが判ったのは、結構近年のことなのです。



　胸郭出口症候群とは・・？

　どんな病気・・？

前斜角筋・中斜角筋と肋鎖間隙（鎖骨と第一肋骨の間）で

囲まれた部分を胸郭出口と云い、この狭い部分には血管

（鎖骨下静脈と鎖骨下動脈）と神経（上腕神経叢）が

通っています。



何らかの理由で・・

胸郭出口部分が狭くなり、血管や神経が圧迫され、

肩こりや腕のしびれ等を引き起こす症状を

胸郭出口症候群と言います。



　原因は・・？

鎖骨上部周辺で神経や・・

血管を圧迫する原因がいくつかあります。

それらをまとめて「胸郭出口症候群」と呼ばれています。



●前斜角筋と中斜角筋と首の筋肉で圧迫されると　

「斜角筋症候群」（しゃかくきんしょうこうぐん）　


●鎖骨と第一肋骨の間で圧迫されると　

「肋鎖症候群」（ろくさしょうこうぐん）


●小胸筋を通る部位で圧迫されると　「

小胸筋症候群」（しょうきょうきんしょうこうぐん）


●頚椎にある肋骨で圧迫されると　

「頚肋症候群」　（けいろくしょうこうぐん）



また、撫肩或いは翼状肩甲は・・

肋鎖間隙（鎖骨と第１肋骨の間）が

狭くなるので血管や神経が圧迫されやすくなります。

また姿勢が悪いと斜角筋が緊張することにより

神経が刺激され、同じ症状を引き起こします。



■事故等による斜角筋の損傷・・

事故等により斜角筋を傷付けてしまうと、

それが原因で胸郭出口症候群の症状が現れることがあります。


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

骨盤を始め身体の各所が、何十年も時間を

かけて傾き、歪み、ズレてしまった部位を

矯正するには、ある程度の時間をかける必要があります。


力任せに矯正すれば、その時は整っても必ず

反動がでてしまいます。


特に五十肩や腰椎間圧迫性の腰痛などには、

十分な時間をかけた矯正と、人間が本来持っている

治癒力を引き出すべく治療が必要になります。



肩や腰、お尻の筋肉は幾層もの筋肉に

被われているために筋肉の連動やバランスを

整えるのに時間がかかるのです。


五十肩の場合は、放って置いても、

１〜２年もすれば痛みは自然に取れます。



しかし、肩の可動域などの機能は放っていても治りません。

逆に可動域は狭くなり、一層不自由な生活を

強いられることになるかも知れません。


五十肩の人の肩の可動域は、改善した後も、

以前の可動域にくらべて明らかに小さくなっている

場合が少なくありません。



五十肩の治療は、ゆっくり可動域を保ちながら

無理のないストレッチ運動などを取り入れながら

少しづつ筋肉の伸縮動作を行いながら治療するが理想的ですネ。


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眼精疲労を解消させる方法としておすすめなのが蒸した

タオルを目に当てて温めてやる方法です。


何回か温めて直して、それを繰り返します。

就寝前、５〜１０分くらいを目安に行います。



大変気持ち良く、リラックス効果も抜群で、不眠症にも

効果があるようです。


眼精疲労は、寝れば取れると思っている人も多いのですが、

パソコンの前に一日中座る仕事をしている方は、まず

一晩寝ても取れません。



そして、それが蓄積して慢性肩こりや頭痛などになって行きます。

肩こりや腰痛などの筋肉の疲労であれ、眼精疲労など、

神経の疲労であれ、周辺には慢性的な血行不良を起こしています。



血液の循環不良があれば、その部位の温度は低くなります。


低体温、つまり血行不良は万病の素と言っても

過言ではありません。


慢性の場合の処置で言えることは、調子が悪いと感じたら、

まずは温めることです。



急性の腰痛や捻挫などのように、炎症がある場合は

当然冷やしましょう。

ガン細胞なども、他の細胞に比べると温度が低いようです。


疲れを感じたらゆっくりと熱すぎないお風呂に

入ることが何よりの疲労解消法になりますね。


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緊張型頭痛　（肩こり頭痛）

緊張型頭痛が発症する・・

原因としては、精神的・身体的ストレスや

筋肉の緊張などが複雑に絡み合っていると

考えられています。


他によく見られる症状として、慢性的な

肩こりの人に多く見られ

るため、肩こり頭痛と呼んでいます。

この種の頭痛に関係すると考えられる項目は次の通りです。



身体的ストレス・・

原因としては無理な姿勢・合わない枕・目の酷使などです。

特に目や肩などにストレスが集中してかかると

周囲の筋肉が こわばって血行が悪くなり（肩こり）、

さらに筋肉中に疲労物質 である乳酸などがたまって

周囲の神経を刺激し、頭痛を招くと 考えられています。


パソコンなど、長時間テレビ画面・モニタなどに

向かって作業に 従事する人など、肩こりを訴える人に

よく見られます。


精神的ストレス・・

・・原因としては心配事や不安・悩みを抱えることなどです。

これによって自律神経がうまく機能しなくなると、

筋肉が緊張して いなくても、頭痛を訴えることが

あるとも考えられています。


このことは、人間の性格にも左右される一面があり、

例えば 几帳面で律儀な人生真面目な人ほどこの

症状が現れ易いとも 言われています。


いずれも女性に多く・・

・・数日間持続する場合が多いようです。

徐々に進行し、典型的な症状には、頭をとりまく

鉢巻状に痛むようです。


ストレスやうつによっても起こり、主に頚部・

側頭部の異常な筋収縮に起因するものと思われます。


治療は、ストレス性の場合、筋弛緩薬やチエノジアゼピン系、

抑うつ症状に三環系抗うつ薬などが使われます。

低い枕で寝ることも有効です。


また、頚椎のズレなどによる場合も多く、

その場合は専門的による骨格矯正も必要なケースもあります。


肩こりや頭痛、また不眠症、五十肩などの原因は、

ひょっとしたら枕にあるかも・・↓

「整体まくら」　ネックケア商品としてマスコミ報道された枕・・　首に自然な設計です。


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・・首のストレッチ体操とは・・

首は、7個の骨とそれを支える筋肉群から

構成されています。

前後左右に首を振ることが出来るのは、

関節や筋肉群がしっかり機能しているためです。


首の上には、神経の中枢部分である頭

（脳）があります。

それを覆う頭は４〜５ｋｇもあり、

首の筋肉や頚椎には非常に大きな

負荷がかかり続けています。


そのため、首はとても筋肉疲労を起こしやすく、

仕事や日常動作で、疲労が蓄積すると、

頭痛などを引き起こしたり、他にも様々な病気を

発症させる原因になったりもします



・・首のストレッチ体操の効果・・


一般的に頭痛の多くは、筋肉疲労によって

引き起こすもので、後頭部から

首、肩にかけての筋肉が緊張して、

血液の循環が悪くなると、酸素が不足

して、筋肉などが収縮し痛みを出します。


これは、長時間同じ姿勢をとり続けた場合や、

不安や心配などからくる心因的

ストレスが主な原因のようです。


頭痛などを未然に防ぐために、

日頃から血行を促して、筋肉の伸縮をよくしたり、

筋肉や関節の可動域を広げる首のストレッチが有効です。



・・チョッと５分〜首のストレッチ体操・・

首の後ろの筋肉をストレッチします。

背筋を伸ばして立って、あごを胸に引きつけます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。



首の前の筋肉をストレッチします。

あごを上に上げ反らして、天井を見上げます。

口は閉じ、目線を後方にもってきます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。



首の左右の筋肉をストレッチします。

右耳を右肩につけるように、

ゆっくりと倒しながら、左肩を少し

引き下げるようにます。


その姿勢を１５〜３０秒維持します。

反対側も同様に行ないます。



入浴後かお休み前などに、これらのストレッチを

各２〜３セットくらい行って下さい。

　　簡単でしょ・・！継続は力ですよ！


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ヨーガ Yoga は、「馬にくびきをかける」

という意味の動詞「yuj」から派生した名詞であります。


つまり語源的に見ると、馬を御するように、

心身を制御するということを示唆しているようです。



「ヨガ」と発音する人がいるが、

[サンスクリット]で「O」（オー）

の字は、常に長母音なので「ヨーガ」が正しい。


ただ日本語の長母音はサンスクリット語の

三倍母音なので長くのばしすぎるのも問題です。



インド人の発音を聞くとヨゥガと言って

いるように聞こえます。


修行者はヨーギー（ヨーギ、Yogi）、

女性の修行者はヨーギニー (Yogini) と

呼ばれているようです。



目的として、本来高い精神性を求める

もののようですが、近年、

特に日本では、ヨガ教室などで習い事感覚で、

気軽に出来る


ということもあって、運道不足解消のためだったり、

健康維持のためだったり、肩こりや腰痛の

予防のためという、本来の

目的から外れてはいますが、別に崇高な

目的のためでなくても

楽しんで行なえればいいのではないかと思います・・


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・・肩こり予防にインナーマッスルを鍛える・・

インナーマッスルは・・

・・腕や脚などの関節を動かしている骨格筋とは違って、

姿勢を維持するための筋肉です。


このインナーマッスルが弱ると、自分の姿勢を

正しく保持出来なくなり、上体が前へ前へと倒れて、

肩こりなどの症状を引き起こします。



要するに前屈みの姿勢が楽に感じたり・・

・・知らず知らずのうちに状態が前屈みに

なっている人は、脊柱起立筋など

背面の筋肉郡が弱っていることの他、


インナーマッスルの中でも大腰筋・腸骨筋

などが弱っている可能性が高いですね。


そして、弱ったままで放置しておくと、

前屈みの歪んだ姿勢から引き起こす慢性的

な肩こりや腰痛など、様々な不調や病気を

発症するようになります。



肩こりや腰痛になるだけではなく・・

・・前屈みの姿勢が長引くと、肺を圧迫し、

内臓を押し下げて内臓を下垂させます。


そうなると、肩こりや腰痛どころではなく、

内臓疾患を引き起こしますね。

　
そのようになる前に大腰筋をはじめ、

シャキッと背筋を引き締める背中の

筋肉を鍛えましょう！


姿勢を正しく維持できる筋肉を保つ努力を

している人には、肩こりや腰痛などの体の

痛みが比較的少ない人が多いですね。



動作や姿勢などの問題で引き起こす体の不調は・・

前後　（腹筋と背筋）・左右（両側面の筋肉）

・上下　（上半身と下半身）の

筋肉や骨格などのバランスによって発症します。


肩こりや腰痛などの痛みの予防のために、

前後、左右、上下など身体を

バランスよく鍛え、ストレッチを行なうようにしましょう・・！


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肩こりを改善する対策として、様々な治療法がありますが、

一番先に思いつくのはマッサージではないでしょうか？



肩こりの部位を、押したり、揉んだり、

摩ったりてもらうだけで、気持ちよくなりますし、

楽になりよね。



でも、肩こりの原因には、筋肉が緊張して

肩こりになる場合や、首や肩、背中や骨盤などの


骨がズレて起こる肩こり、また脳や心臓などの

重大な病気から来る肩こりなど、原因は様々です。



ですから、肩こりマッサージと言っても、

気を付けなくてはならないことが沢山あるのです。


血圧が高いなど、病気のときは肩を揉まない

怪我や火傷のある箇所は当然ながら避ける

炎症を起こして熱をもっている筋肉は揉まない


気持ちいいといっても、強く、または長時間揉まない

凝っているところを一箇所だけやらない

などが主な注意点です。



もう一つチェックしておきたいポイントですが

肩こりを改善させようと、凝ってる肩こり部分だけを

マッサージしていませんか？


肩こりで効果的なのは、少なくとも腕や背中、

そして肩全体をマッサージすることです。


本格的に、肩こりのマッサージをするなら、

全身を行ないます。


特に、骨盤や腰周辺に原因が隠されている場合も、

肩こりの症状が現われる場合も少なくありません。



方法としては、指先などでギュッと押すだけではなく、

手の平の部位を使い分けて全身的にマッサージ

した方が効果的です。


その際に、心臓から遠い部位から徐々に

近くへと行なうのが、肩こりマッサージの

コツでもあります。



最後になりましたが、本格的にやるなら

信頼できる専門家にお任せするのもいいでしょう。


かかり付けの先生を見つけて置けば、本人の体調や、

肩こりの症状に合わせて治療やマッサージを

してもらえるので安心ですネ。



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頭痛はありふれた症状で・・

外来初診患者の約１０％が頭痛を主訴とします。


日本人の３〜４人に1人（約３０００万人）が

「頭痛持ち」であります。


そのうちの２２００万人が緊張性頭痛　

（肩こり頭痛に代表される、筋肉緊張性）


８４０万人が片頭痛　（神経性・血管性）

一万人が群発頭痛といわれる（クモ膜下出血・脳腫瘍）

による頭痛は、毎年３万人に発生します。


日常生活に支障ある頭痛を・・

世界中で最低４０％の人が経験すします。


男性よりも女性のほうが頭痛の症状を

訴えることが多く、筋緊張性頭痛の６割、

片頭痛の８割が女性です。


女性が訴えることが多い頭痛の一つに

生理時に伴うものがあるが、これは生理中に

女性ホルモンのエストロゲンが血中から減少し、

それがセロトニンに何等かの影響を

与えて片頭痛を引き起こしやすくなるから

ではないかとも考えられています。



血管拡張・・

片頭痛など。有力なのは後述の

「三叉神経血管説」。血管収縮に

よる頭痛はないとされる。



精神・筋の緊張・・

肩こりからくる筋緊張性頭痛など。

筋緊張性頭痛では、『ストレス

→ 筋収縮 → 頭痛 → ストレス』

という悪循環が生じる。



牽引性・・

頭蓋内の痛覚感受組織がひっぱられたり

圧迫されて起こる

（例：脳腫瘍、頭蓋内血腫、低髄液圧症候群）



炎症性・・

髄膜炎やクモ膜下出血などでは、

痛覚閾値の低下のために頭痛が起こる。



神経痛・・

頭部を支配する感覚神経である三叉神経や

上部頸髄神経の損傷は 頭部の神経痛を引き起こす。



関連痛・・

耳・鼻・歯などの疾患による痛みの関連痛となる。



心因性・・

抑うつ性頭痛・心気性頭痛・妄想による頭痛など


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