たった５分〜首のストレッチ

・・首のストレッチ体操とは・・

首は、7個の骨とそれを支える筋肉群から

構成されています。


前後左右に首を振ることが出来るのは、

関節や筋肉群がしっかり機能しているためです。


首の上には、神経の中枢部分である頭（脳）があります。

それを覆う頭は４〜５ｋｇもあり、首の筋肉や

頚椎には非常に大きな負荷がかかり続けています。


そのため、首はとても筋肉疲労を起こしやすく、

仕事や日常動作で、疲労が蓄積すると、

頭痛などを引き起こしたり、他にも様々な病気を

発症させる原因になったりもします



・・首のストレッチ体操の効果・・

一般的に頭痛の多くは、筋肉疲労によって

引き起こすもので、後頭部から

首、肩にかけての筋肉が緊張して、

血液の循環が悪くなると、酸素が不足

して、筋肉などが収縮し痛みを出します。


これは、長時間同じ姿勢をとり続けた場合や、

不安や心配などからくる心因的ストレスが

主な原因のようです。


頭痛などを未然に防ぐために、日頃から血行を促して、

筋肉の伸縮をよくしたり、筋肉や関節の可動域を


広げる首のストレッチが有効です。



・・チョッと５分〜首のストレッチ体操・・

首の後ろの筋肉をストレッチします。

背筋を伸ばして立って、あごを胸に引きつけます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。



首の前の筋肉をストレッチします。

あごを上に上げ反らして、天井を見上げます。

口は閉じ、目線を後方にもってきます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。



首の左右の筋肉をストレッチします。

右耳を右肩につけるように、ゆっくりと倒しながら、

左肩を少し引き下げるようにます。


その姿勢を１５〜３０秒維持します。

反対側も同様に行ないます。



入浴後かお休み前などに、これらのストレッチを

各２〜３セットくらい行って下さい。　

　簡単でしょ・・！継続は力ですよ！



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