・・前腕のストレッチとは・・

最近では、勉強やオフィスでもパソコンを

使うことが多く

長時間の使用で肩や首・腕周辺の筋肉は

疲労困憊しています。


どうしても、キーボードを使うことが多いと、

腕や肩に疲労が溜まり易くなります。


特に指を動かす前腕部は、非常に負担が

大きく疲労が蓄積し易いです。


この前腕部には、非常にたくさんの筋肉が

複雑に重なりあって配置されており,

それによって指や手の微妙な動きを可能にしています。


その主なものは、指と手首を曲げる屈筋群と伸ばす伸筋群です。


前腕のストレッチは、これらの筋肉群の収縮を

伸ばして柔軟にして、血行を促す体操です。


・・前腕のストレッチ体操の効果・・


このストレッチを、仕事の後や途中にに行うことで、

書き物やパソコンの使用で疲労した筋肉を

伸ばし回復させます。


スポーツによる肘の障害で、代表的なテニス肘

（外側上顆炎）　やゴルフ肘

（内側上顆炎）　などの予防にも有効です。


その他、細かい微妙な作業（手芸、工芸）　

などをする前に行うと、スムーズに

作業をすることが出来ます。



・・前腕のストレッチ体操にトライ・・

まず両方の手のひらを胸の前でピッタリと合わせます。



次に・・右手の力は抜いて、左手で右手全体を

押し込むように右掌を反らせます。


右前腕部に張りを感じたら止めて、

１５〜３０秒間この状態を保ちます。

反対側も同様に行ないます。


次に・・右手の拳を軽く握って、左掌で

その右甲を包み沿えます。


次に・・右手首を下に曲げて前腕部に張りを

感じたら止めて、１５〜３０秒間この状態を保ちます。



これらを、それぞれ２〜３セットずつ行います。

反対側も同様に行います。



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