たった５分〜首のストレッチ

首のストレッチ体操の効果・・

一般的に頭痛の多くは、筋肉疲労によって

引き起こすもので、後頭部から

首、肩にかけての筋肉が緊張して、

血液の循環が悪くなると、酸素が不足

して、筋肉などが収縮し痛みを出します。


これは、長時間同じ姿勢をとり続けた場合や、

不安や心配などからくる心因的

ストレスが主な原因のようです。



頭痛などを未然に防ぐために、日頃から血行を促して、

筋肉の伸縮をよくしたり、筋肉や関節の可動域を

広げる首のストレッチが有効です。



・・チョッと５分〜首のストレッチ体操・・

首の後ろの筋肉をストレッチします。]

背筋を伸ばして立って、あごを胸に引きつけます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。


首の前の筋肉をストレッチします。

あごを上に上げ反らして、天井を見上げます。

口は閉じ、目線を後方にもってきます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。


首の左右の筋肉をストレッチします。

右耳を右肩につけるように、ゆっくりと倒しながら、

左肩を少し引き下げるようにます。

その姿勢を１５〜３０秒維持します。

反対側も同様に行ないます。



入浴後かお休み前などに、これらのストレッチを

各２〜３セットくらい行って下さい。　

　簡単でしょ・・！継続は力ですよ！


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