肩こり解消→肩こり頭痛の治し方 Blog

首にあたる部分　８センチ　後頭部にあたる部分　６センチ

大きさ　縦185mm×横幅460mm

低反発ウレタンを芯材に使用しているため、使う方の体型にあわせ

ゆっくりと沈み込み体圧を分散させてフィットします。

人は寝ている時に・・

・・何度も寝返りをします。

寝返りをするのは、同じ姿勢で寝ている事で

体のある部分の筋肉だけに過伸張がかかったり、

体重による圧迫で部分的に

血流が悪くなってしまうからです。



筋肉にかかる・・

過伸張や圧迫による血流障害から起こる

さまざまな刺激は意識には残りませんが、

痛み、痺れ、違和感、圧迫感、冷え、

火照りなどの感覚として、全て大脳に伝えられています。


そのため、深く眠っていた大脳は覚醒し、

体から伝えられる苦痛を避けるために、

大脳から指示して体幹や手足を動かし寝返り行動をとる訳です。



ところが首や肩の筋肉が・・

慢性的に緊張していたり、硬直している人は、

寝ている時の筋肉にかかる負担が強く、

仰向け、横向き、うつ伏せなど、どんな姿勢に

なっても筋肉がリラックスすることが

出来ず緊張しっ放しなのです。そして何度も

何度も寝返りをします。


しかし、どんな姿勢になっても、筋肉の緊張を

取り除くことが出来ません。

いずれは、そんな状態での睡眠中、首、肩の

筋肉にかかる負担が強すぎて、

筋肉を痛めてしまい、「寝違え」を引き起こしてしまうのです。


肩こり腰痛には仙腸関節修正と骨盤矯正！

一般に不眠症の方も・・

睡眠中、体が感じる痛み、違和感、圧迫感、

暑さ寒さなどの感覚が大脳を

覚醒するために眠りが非常に浅くなっています。


人が寝ている時には、δ波とθ波の２種類の脳波が

出ていることはご存知ですか？

　
　・δ波　ー　深睡眠　（ノンレム睡眠）

　している時に出てくる脳波です。


　・θ波　−　傾眠　（レム睡眠）　

している時に出てくる脳波です。


深睡眠　（ノンレム睡眠）　傾眠　

（レム睡眠）は交互に起こり、

レム睡眠は成人で一晩のうちに４〜５回

起こると言われています。



仮に睡眠時間を８時間とした場合・・

レム睡眠は約２時間ごとに起こる事になります。

つまりこれは、人の体は健康な人でも同じ姿勢で

いられるのは２時間程度である事を示しています。


一つの例として、映画を見ている時、我々は

２時間もしないうちにお尻が痛く

なりますね。これは同じ姿勢でいることによって、

臀部の血流が悪くなり痛みが出ているのです。



というわけで・・
首、肩の筋肉の状態が慢性的に悪い人、血流が

普段から悪く、手や足が

冷えやすい人は、寝違いを起こしやすいので、

筋肉の凝りを治し、筋肉を

良い状態に保たなければいけません。



肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

肩こりをはじめ・・

手指や腕のシビレ、熱感・冷感、脱力感で始まり、

徐々に首や肩、肩甲骨周辺のうずくような痛みが現れます。


症状は電車のつり革につかまるように腕を挙げたり、

ドライヤーで髪の毛を乾かしたりセットするような動作の

ときに腕がだるくなったりします。


このような動作により神経が圧迫されされると、

シビレや痛みが現れます。



動脈が圧迫されると・・

腕や手指の色が蒼白になります。

静脈が圧迫されると、腕や手指の色が暗青紫色になります。

進行すると、このような手を挙げたりするような動作が

まったくできなくなります。




　 検査と自己診断法

症状と過去の病歴などから・・

大方推測できますが、症状誘発テストによって

さらに確実に診断できます。



●モーレイテスト＝鎖骨の上のくぼみを圧迫して、

痛みやシビレを誘発するテスト。


●ライトテスト＝腕を挙げて後へ反らせると

手首の動脈拍が触れなくなる。


●３分間挙上負荷テスト＝両肘を直角に肩の高さまで

挙げて少し反らして指をグーパーを３分間続ける

ことができるか。できなければ　「胸郭出口症候群」

の疑いがあります。

●一人でも可能なテストですので、肩こりなどで

お悩みの方は是非一度行なって見て下さい。



　　治療法は・・？

上部僧坊筋や斜角筋など・・

肩周辺の筋肉が収縮したままになって動脈や神経を

圧迫しているので、先ず、斜角筋などの筋肉を

弛め伸縮範囲を回復させることが大切です。

次に、胸鎖関節・肩鎖関節と第一胸肋関節

・第二胸肋関節の癒着を関節可動矯正法で動きを回復させる。


また症状を悪化させる動作や運動を禁止します。



重症例では手術も・・

必要な場合もあり、原因により第一肋骨切除、

頸肋切除、前斜角筋切除などが

あります。重症にならないうちに治療を受けましょう。

只の肩こりだと思って、そのまま我慢している方も

いらっしゃるかも知れません。

是非、自己診断で疑いがありましたら、専門家にご相談下さい。



肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

骨盤を始め身体の各所が、何十年も時間を

かけて傾き、歪み、ズレてしまった部位を

矯正するには、ある程度の時間をかける必要があります。


力任せに矯正すれば、その時は整っても

必ず反動がでてしまいます。


特に五十肩や腰椎間圧迫性の腰痛などには、

十分な時間をかけた矯正と、人間が

本来持っている治癒力を引き出すべく治療が必要になります。



肩や腰、お尻の筋肉は幾層もの筋肉に

被われているために筋肉の

連動やバランスを整えるのに時間がかかるのです。


五十肩の場合は、放って置いても、１〜２年も

すれば痛みは自然に取れます。



しかし、肩の可動域などの機能は放っていても治りません。

逆に可動域は狭くなり、一層不自由な生活を

強いられることになるかも知れません。


五十肩の人の肩の可動域は、改善した後も、

以前の可動域にくらべて

明らかに小さくなっている場合が少なくありません。



五十肩の治療は、ゆっくり可動域を保ちながら

無理のないストレッチ運動などを取り入れながら

少しづつ筋肉の伸縮動作を行いながら治療するが理想的ですネ。


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

肩こりを改善する対策として、様々な治療法が

ありますが、一番先に思いつくのはこの

マッサージではないでしょうか？


肩こりの部位を、押したり、揉んだり、

摩ったりてもらうだけで、


気持ちよくなりますし、楽になりよね。



でも、肩こりの原因には、

筋肉が緊張して肩こりになる場合や、

首や肩、背中や骨盤などの

骨がズレて起こる肩こり、また脳や心臓などの

重大な病気から来る肩こりなど、原因は様々です。



ですから、肩こりマッサージと言っても、

気を付けなくてはならないことが沢山あるのです。


血圧が高いなど、病気のときは肩を揉まない

怪我や火傷のある箇所は当然ながら避ける

炎症を起こして熱をもっている筋肉は揉まない

気持ちいいといっても、強く、または長時間揉まない

凝っているところを一箇所だけやらない などが主な注意点です。



もう一つチェックしておきたいポイントですが

肩こりを改善させようと、凝ってる肩こり部分だけを

マッサージしていませんか？


肩こりで効果的なのは、少なくとも腕や背中、

そして肩全体をマッサージすることです。


本格的に、肩こりのマッサージをするなら、

全身を行ないます。

特に、骨盤や腰周辺に原因が隠されている場合も、

肩こりの症状が現われる場合も少なくありません。



方法としては、指先などでギュッと押すだけではなく、

手の平の部位を使い分けて全身的に

マッサージした方が効果的です。


その際に、心臓から遠い部位から徐々に近くへと行なうのが、

肩こりマッサージのコツでもあります。



最後になりましたが、本格的にやるなら

信頼できる専門家にお任せするのもいいでしょう。


かかり付けの先生を見つけて置けば、本人の体調や、

肩こりの症状に合わせて治療やマッサージを

してもらえるので安心ですネ。


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

　・・肩こり予防にインナーマッスルを鍛える・・

インナーマッスルは・・

・・腕や脚などの関節を動かしている

骨格筋とは違って、姿勢を維持するための筋肉です。


このインナーマッスルが弱ると、自分の

姿勢を正しく保持出来なくなり、

上体が前へ前へと倒れて、肩こりなどの

症状を引き起こします。



要するに前屈みの姿勢が楽に感じたり・・

・・知らず知らずのうちに状態が前屈みに

なっている人は、脊柱起立筋など

背面の筋肉郡が弱っていることの他、

インナーマッスルの中でも大腰筋・腸骨筋

などが弱っている可能性が高いですね。



そして、弱ったままで放置しておくと、

前屈みの歪んだ姿勢から引き起こす慢性的

な肩こりや腰痛など、様々な不調や病気を

発症するようになります。



肩こりや腰痛になるだけではなく・・

・・前屈みの姿勢が長引くと、肺を圧迫し、

内臓を押し下げて内臓を下垂させます。


そうなると、肩こりや腰痛どころではなく、

内臓疾患を引き起こしますね。


　
そのようになる前に大腰筋をはじめ、

シャキッと背筋を引き締める背中の

筋肉を鍛えましょう！


姿勢を正しく維持できる筋肉を保つ努力を

している人には、肩こりや腰痛などの体の

痛みが比較的少ない人が多いですね。



動作や姿勢などの問題で引き起こす体の不調は・・

前後　（腹筋と背筋）　・　左右　（両側面の筋肉）

　・　上下　（上半身と下半身）の

筋肉や骨格などのバランスによって発症します。


肩こりや腰痛などの痛みの予防のために、

前後、左右、上下など身体を

バランスよく鍛え、ストレッチを

行なうようにしましょう・・・！

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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

ヨーガ Yoga は、「馬にくびきをかける」という

意味の動詞「yuj」から派生した名詞であります。


つまり語源的に見ると、馬を御するように、

心身を制御するということを示唆しているようです。



「ヨガ」と発音する人がいるが、[[サンスクリット]]で

「O」（オー）の字は、常に長母音なので「ヨーガ」

が正しい。


ただ日本語の長母音はサンスクリット語の

三倍母音なので長くのばしすぎるのも問題です。



インド人の発音を聞くとヨゥガと言って

いるように聞こえます。


修行者はヨーギー（ヨーギ、Yogi）、

女性の修行者はヨーギニー

(Yogini) と呼ばれているようです。



目的として、本来高い精神性を求める

もののようですが、近年、


特に日本では、ヨガ教室などで習い事感覚で、

気軽に出来るということもあって、


運道不足解消のためだったり、健康維持

のためだったり、肩こりや腰痛の予防のためという、


本来の目的から外れてはいますが、別に崇高な

目的のためでなくても楽しんで行なえれば


いいのではないかと思います・・


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

・・首のストレッチ体操とは・・

首は、7個の骨とそれを支える筋肉群から

構成されています。


前後左右に首を振ることが出来るのは、

関節や筋肉群がしっかり機能しているためです。


首の上には、神経の中枢部分である頭（脳）があります。

それを覆う頭は４〜５ｋｇもあり、首の筋肉や

頚椎には非常に大きな負荷がかかり続けています。


そのため、首はとても筋肉疲労を起こしやすく、

仕事や日常動作で、疲労が蓄積すると、

頭痛などを引き起こしたり、他にも様々な病気を

発症させる原因になったりもします



・・首のストレッチ体操の効果・・

一般的に頭痛の多くは、筋肉疲労によって

引き起こすもので、後頭部から

首、肩にかけての筋肉が緊張して、

血液の循環が悪くなると、酸素が不足

して、筋肉などが収縮し痛みを出します。


これは、長時間同じ姿勢をとり続けた場合や、

不安や心配などからくる心因的ストレスが

主な原因のようです。


頭痛などを未然に防ぐために、日頃から血行を促して、

筋肉の伸縮をよくしたり、筋肉や関節の可動域を


広げる首のストレッチが有効です。



・・チョッと５分〜首のストレッチ体操・・

首の後ろの筋肉をストレッチします。

背筋を伸ばして立って、あごを胸に引きつけます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。



首の前の筋肉をストレッチします。

あごを上に上げ反らして、天井を見上げます。

口は閉じ、目線を後方にもってきます。

その姿勢を１５〜３０秒間保ちます。



首の左右の筋肉をストレッチします。

右耳を右肩につけるように、ゆっくりと倒しながら、

左肩を少し引き下げるようにます。


その姿勢を１５〜３０秒維持します。

反対側も同様に行ないます。



入浴後かお休み前などに、これらのストレッチを

各２〜３セットくらい行って下さい。　

　簡単でしょ・・！継続は力ですよ！



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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

緊張型頭痛が発症する・・

・・原因としては、精神的・身体的ストレスや

筋肉の緊張などが複雑に絡み合っていると

考えられています。


他によく見られる症状として、慢性的な

肩こりの人に多く見られるため、肩こり頭痛と

呼んでいます。


この種の頭痛に関係すると考えられる項目は次の通りです。





身体的ストレス・・

原因としては無理な姿勢・合わない枕・目の酷使などです。

特に目や肩などにストレスが集中してかかると

周囲の筋肉が こわばって血行が悪くなり（肩こり）、

さらに筋肉中に疲労物質 である乳酸などがたまって

周囲の神経を刺激し、頭痛を招くと 考えられています。

パソコンなど、長時間テレビ画面・モニタなどに

向かって作業に 従事する人など、肩こりを訴える人に

よく見られます。




精神的ストレス・・

・・原因としては心配事や不安・悩みを抱えることなどです。

これによって自律神経がうまく機能しなくなると、

筋肉が緊張して いなくても、頭痛を訴えることが

あるとも考えられています。


このことは、人間の性格にも左右される一面があり、例えば

几帳面で律儀な人生真面目な人ほどこの症状が

現れ易いとも 言われています。


いずれも女性に多く・・

・・数日間持続する場合が多いようです。

徐々に進行し、典型的な症状には、頭を

とりまく鉢巻状に痛むようです。


ストレスやうつによっても起こり、

主に頚部・側頭部の異常な筋収縮に起因する

ものと思われます。





治療は、ストレス性の場合、筋弛緩薬や

チエノジアゼピン系、抑うつ症状に

三環系抗うつ薬などが使われます。


低い枕で寝ることも有効です。


また、頚椎のズレなどによる場合も多く、

その場合は専門的による骨格矯正も

必要なケースもあります。



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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正

眼精疲労を解消させる方法としておすすめなのが蒸した


タオルを目に当てて温めてやる方法です。


何回か温めて直して、それを繰り返します。


就寝前、５〜１０分くらいを目安に行います。


大変気持ち良く、リラックス効果も抜群で、不眠症にも


効果があるようです。


眼精疲労は、寝れば取れると思っている人も多いのですが、


パソコンの前に一日中座る仕事をしている方は、まず


一晩寝ても取れません。



そして、それが蓄積して慢性肩こりや頭痛などになって行きます。


肩こりや腰痛などの筋肉の疲労であれ、眼精疲労など、


神経の疲労であれ、周辺には慢性的な血行不良を起こしています。



血液の循環不良があれば、その部位の温度は低くなります。


低体温、つまり血行不良は万病の素と言っても


過言ではありません。


慢性の場合の処置で言えることは、調子が悪いと感じたら、


まずは温めることです。



急性の腰痛や捻挫などのように、炎症がある場合は

当然冷やしましょう。


ガン細胞なども、他の細胞に比べると温度が低いようです。


疲れを感じたらゆっくりと熱すぎないお風呂に入ることが

何よりの疲労解消法になりますね。



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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節の矯正